BCAA

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BCAA sind verzweikettige Aminosäuren. Die Abkürzung von BCAA stammt von dem englischen Begriff Branched-Chain Amino Acid ab. Die BCAAs sind eine Gruppe von Aminosäuren die zu den essentiellen Aminosäuren gehören.

Das heißt, dass sie vom Körper nicht selber hergestellt werden können. Dazu kommt aber noch das sie vom menschlichen Organismus gebraucht werden um zu überleben. BCAAs werden gerne von Kraftsportlern, Bodybuildern aber auch von Ausdauersportlern als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt.

Das ABC von BCAAsBCAAs sind die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die etwa 35% des Muskelproteins Ihres Körpers ausmachen. Sie sind „essentiell“, weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellt – Sie müssen sie aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Wie andere Aminosäuren sind sie die Bausteine des Proteins. Aber diese speziellen Aminosäuren können auch dazu beitragen, die Muskelglykogenspeicher zu erhalten, die Ihre Muskeln antreiben und den Proteinabbau während des Trainings minimieren.

WIE LADEN SIE AUFBCAA-Ergänzungen können vor, während und nach dem Training konsumiert werden. Whey Protein Drinks bieten das komplette Spektrum aller drei speziellen Aminosäuren. Für optimale Ergebnisse, verwenden Sie sie in Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie nach einem zusätzlichen Leucin-Boost suchen, achten Sie darauf, dass brauner Reis und Vollkornnahrungsmittel Teil Ihrer normalen Ernährung sind. Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse sind reich an Isoleucin und für Valin, Milchprodukte, Getreide, Pilze und Erdnüsse. Tierische Produkte wie rotes Fleisch, Fisch, Eier und Huhn – und vegetarische Alternativen wie Soja – sind alle voll von BCAAs.

Aus diesem Grund haben hochwertige BCAA-Präparate ein höheres Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin. Eine typische tägliche Dosis enthält fünf Gramm Leucin, vier Gramm Valin und zwei Gramm Isoleucin. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Leucin der Hauptakteur von BCAAs ist, wenn es darum geht, genetische Signalwege zu regulieren, die an der Muskelproteinsynthese beteiligt sind.

Die Ergänzung mit BCAAs hilft dabei, Ihre Glykogenvorräte zu speichern – der primäre Brennstoff, den Ihre Muskeln für die Energieproduktion verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr Körper über eine zuverlässige Energiequelle verfügt, die Sie während des Trainings nutzen können. Darüber hinaus halten reichlich vorhandene Glykogenspeicher Ihren Körper davon ab, stattdessen Muskelprotein für Energie aufzuspalten.