Bankdrücken Langhantel – Technik verbessern und Kraft steigern – Massive Brustmuskeln aufbauen

Bankdrücken Langhantel

Bankdrücken Langhantel

Die Bankdrücken sind Übungen zum Krafttraining des Oberkörpers, die darin bestehen, ein Gewicht aus der Rückenlage nach oben zu drücken. Die Übung wirkt sowohl auf den Brustmuskel als auch auf die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur, wie die vorderen Deltamuskel, den vorderen Brustkorb, den Coracobrachialis, die Scapulae-Fixierer, den Trapezmuskel und den Trizeps. Eine Hantel wird normalerweise verwendet, um das Gewicht zu halten, aber ein Paar Hanteln kann auch verwendet werden. [1]Die Langhantel-Bankdrücken sind einer von drei Lifts im Powerlifting-Sport (neben Kreuzheben und Kniebeugen) und der einzige Lift im paralympischen Powerlifting.Es wird auch ausgiebig im Krafttraining, Bodybuilding und anderen Arten des Trainings verwendet, um die Brustmuskeln zu entwickeln.

Das Bankdrücken hat sich im Laufe der Jahre von Boden-, Brücken- und Bauchwurf-Variationen zu den Methoden entwickelt, die heute von Bodybuildern und Powerliftern verwendet werden.

Am Anfang war die strenge Bodenpresse die beliebteste Methode. 1899 rollte George Hackenschmidt, der Erfinder der Langhantel-Kniebeuge, mit einer Langhantel mit 48 Zentimetern (Platten) eine Langhantel über sein zur Seite gedrehtes Gesicht und führte mit 164 eine strikte Bodenpresse durch Kilogramm (362 Pfund). Dies war ein Rekord für 18 Jahre, bis Joe Nordquest es 1916 um 1 Kilogramm brach.

Um diese Zeit begannen neue Methoden Fuß zu fassen. Lifter begannen herauszufinden, dass starke Gesäßmuskeln ihnen helfen könnten, die Stange vom Boden bis über den Kopf zu bringen. Sie würden auf dem Boden liegen und die Stange über ihren Bauch legen, dann eine explosive Gesäßbrückenbewegung ausführen, die Stange nach oben katapultieren und bei Aussperrung fangen. [2]

Hebetechniken, Training und Drogen haben sich im Laufe der Jahre verbessert, und der rohe Bankdrücken-Rekordauftrieb ist von 164 Kilogramm auf 487,6 Kilogramm gewachsen (Rekord gehalten von Ryan Kennelly) in weniger als 100 Jahren. in weniger als 100 Jahren.

Exercise Tips

Variations

1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt.
2. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident,sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim. Sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.