Ringen

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Für die optimale Ernährung eines ambitionierten Ringers wird die Formel 60 – 15 – 25 ausgegeben. In der etwas ausführlicheren Form bedeutet das: 60% der täglichen Nahrungsmenge sollten in Form von Kohlenhydraten aufgenommen werden, 10 bis 15% Prozent in Form von Eiweiß, der Rest durch Fette. Für Fette gilt, dass ihre Zufuhr in absoluten Zahlen 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht nicht übersteigen sollte. Dabei ist auf den Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren zu achten – letztere, wie Omega 3- oder 6-Fettsäuren, sind unter allen Umständen vorzuziehen.
Als Lieferant von Kohlenhydraten werden (Vollkorn-)Nudeln, Reis oder Kartoffeln empfohlen. Fisch, Geflügel, Magerquark gehören zu den empfehlenswerten Eiweißspendern.

 

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